1.    
  2.     Болі в попереку

Болі в попереку

08.09.2018

По більшій частині болі в попереку викликані спазмами м’язів — аномальними скороченнями, які перекривають кровоносні судини в якійсь частині попереку, позбавляючи живлення тканини і м’язи. Наведені нижче поради та вправи допоможуть вам впоратися з болями в попереку.

ПОРАДУЙТЕ БІЛЬ ХОЛОДОМ.

Лід особливо корисний в період гострого болю, тобто в перші два-три дні. Лід має протизапальну дію і сприяє розслабленню м’язових спазмів. Лід треба прикладати за п’ятнадцять хвилин кожні дві години, від шести до восьми разів на добу. Але не кладіть лід на шкіру, лід може викликати обмороження шкіри, тому класти його треба на тонке рушник.

ДОДАТИ ЖАРУ.

Не всі лікарі радять гріти поперек. Рекомендується використовувати лід, якщо болі в попереку викликані перевантаженнями або м’язовими спазмами, і тепло, якщо причина дискомфорту — зниження рухливості суглобів і еластичності м’язів. Тепло розм’якшує м’язи і робить їх більш піддатливими. Якщо вже ви вирішили погріти поперек, кладіть пляшку з гарячою водою або електрогрілку на спину, а не лягайте на них. Ви ж не хочете заснути на них і обпектися.

НОСИТИ КОРСЕТ.

М’язи підтримують кістки, диски і нерви, що утворюють хребет. Слабкі м’язи збільшують навантаження на цю структуру. Тому носіть легкий, еластичний корсет, який забезпечує додаткову підтримку хребту.

Але не зловживайте цим, тривале використання корсета призводить до того, що м’язи ще більше слабшають.

ЛЯГАЙТЕ ПО-ЗРУЧНІШЕ.

Якщо у вас болить поперек, можна лікуватися і лежачи. Для цього треба лягти на підлогу, підклавши подушку або згорнутий рушник під коліна і під шию. А потім закинути руки за голову і потягнути хребет. Можна лежати і на боці, з однією подушкою між колін, а інший під головою. Можна класти згорнутий рушник під талію. Все це полегшує болі в попереку і сприяє одужанню.

СИДИТЕ ПРАВИЛЬНО.

Коли людина сидить, болі в попереку можуть посилитися. Сідаючи, ви робите найгірший подарунок своїй попереку. Якщо вже вам обов’язково треба сидіти, використовуйте крісло з підлокітниками і спинкою, яка підтримує спину. Покладіть під поперек подушку, а ноги всією ступнею мають стояти на підлозі.

АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ – НЕ ПЕРЕШКОДА.

Уникаючи дій, які можуть підсилити біль у попереку, необхідно якомога швидше повертатися до активного способу життя. Тривалий постільний режим може призвести до атрофії м’язів, втрати еластичності. Він шкідливий і психологічно: у людини може виникнути відчуття, що він став інвалідом.

Надмірно тривале перебування в ліжку загрожує затримкою у використанні терапевтичних методів, які можуть сприяти більш швидкому одужанню. Двох днів відпочинку цілком достатньо для того, щоб знову підніматися на ноги. Дослідження показали, що два дні відпочинку дають той же ефект, що і тиждень, проведена в ліжку.

ПРОЖЕНІТЬ БІЛЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ.

Сильна поперек не болить, і лікарі рекомендують вправи для зміцнення поперекових м’язів. Якщо у вас сильні м’язи спини і живота, то можна не турбуватися про проблеми хребта.

УВАГА: Якщо ви відчуваєте сильні болі в попереку, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж почати заняття, і негайно зупиніться, якщо біль посилиться.

ВПРАВА 1

Лягти на спину, витягнувши ноги. Підняти одну ногу обома руками, тримаючись однією за стегно, а другий вище коліна, потягнути, поки не відчується напругу, але не біль у м’язах спини. Потримати 30 секунд. Зробити перерву на декілька секунд, повторити те ж саме з другою ногою.

ВПРАВА 2

Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в підлогу. Задіяні м’язи живота, втягувати його, одночасно піднімаючи стегна, поки поперек щільно не пригорнеться до підлоги. Завмерти на десять секунд. Відпочити секунду іншу, повторити вправу 10 разів.

ВПРАВА 3

Лягти на спину, зігнути коліна, уперти ноги в підлогу, руки скласти на грудях. Притиснутися попереком до підлоги. Потім повільно піднімати голову, поки плечі не відірвуться від підлоги. Завмерти на 10 секунд. Повільно лягти на підлогу. Повторити 10 разів.

ВПРАВА 4

Встати на карачки, тримаючи спину паралельно підлозі. Вигнути спину вгору, як кішка. Завмерти на 2 секунди. Повернутися у вихідне положення. Повторити від 5 до 10 разів.

ВПРАВА 5

Лягти обличчям вниз, підклавши під стегна і живіт подушку або дві. Одночасно піднімати ліву руку і праву ногу, поки не напружаться м’язи попереку і сідниць. Завмерти на 2 секунди. Опустити руку і ногу. Проробити те ж саме правою рукою і лівою ногою. Повторити 10 разів.

Написати коментар