1.    
  2.     Функціональна блокада: верхні ребра

Функціональна блокада: верхні ребра

15.09.2018

Біль у спині може бути викликана блокуванням одного або кількох ребер у місці їх зчленування з тілами або поперечними відростками хребців.

Мобілізація з допомогою вдиху.

Сядьте, зігнувшись вперед і трохи повернувши тулуб убік майбутньої мобілізації. Рука на стороні блокування звисає зовні від коліна, рука на здоровій стороні звішується між злегка розставленими ногами. У цьому положенні верхні ребра на стороні блокування видаються тому, приходячи в стан попереднього напруження. Глибоко вдихніть, направляючи вдих область блокованих ребер (рис. 72).

Плече на боці мобілізації має залишатися розслабленим.

Ізометричні бічні нахили голови.

Сядьте, спираючись спиною на спинку стільця. Для фіксації хребта візьміться рукою з боку блокування за сидіння стільця, тулуб злегка нахиліть і трохи поверніть в здорову сторону. Долонею руки зі здорової сторони упріться в скроню. На видиху, скошуючи очі в здорову сторону (до підпирає голову руці), ритмічно натискайте рукою і головою назустріч один одному (рис. 73).

У більшості випадків достатньо 15-20 таких ритмічних надавлювань, щоб зняти блокування двох верхніх ребер у місці їх зчленування з I і II грудними хребцями. Шийно-грудний перехід. Сядьте, витягнувши руки в сторону під кутом до тулуба приблизно в 45°. Поверніть праву руку долонею назад так, щоб великий палець вказував вниз; поверніть ліву руку долонею вперед так, щоб великий палець вказував вгору. Поверніть голову вправо.

На видиху поверніть голову в ту ж сторону до упору, скосив очі слідом за головою і одночасно поверніть руки — теж до упору так, щоб великі пальці показували трохи назад: правий — вниз і назад, лівий — вгору і назад (мал. 74, а). На вдиху розслабте м’язи, на наступному видиху легким рухом поверніть голову і руки в протилежні сторони (рис. 74, б). Ритмічно повторіть рух декілька разів.

Найважче в цій вправі — не заплутатися в положенні рук і голови. Голова повертається в той бік, де великий палець показує вниз, а долоня — назад.

Якщо ви точно знаєте, що в шийному і верхнегрудном відділах хребта у вас немає сегментів з підвищеною рухливістю, руки при виконанні вправи можна тримати горизонтально. Якщо не впевнені — не ризикуйте, тримайте руки так, як показано на малюнку.

Т. В. Лук’яненко “Здоровий хребет. Рецепти і рекомендації”

Написати коментар