1.    
  2.     Особливості спіральної гімнастики: важливі примітки

Особливості спіральної гімнастики: важливі примітки

08.12.2017

Починаючи виконувати комплекс спіральної гімнастики – не поспішайте. Нехай перші кілька днів вправи займуть за п’ять-десять хвилин вашого часу. Цього цілком досить, щоб розбудити м’язи, почати зміцнювати суглоби, нормалізувати тонус судин. Поступово ви відчуєте, що вам вже не хочеться сидіти і лежати, що день наповнений сонячною радісною активністю, а ніч – здоровим сном, що ваша фігура повертається до омріяного ідеалу, а сусіди питають «чи давно ви записалися у фітнес?». Це реальність, доступна при регулярних заняттях спіральної гімнастикою.

Важливо займатися регулярно. Краще займатися лише п’ять хвилин в день, але щодня, ніж періодично за п’ятнадцять хвилин або більше. По можливості проводите заняття в одне і теж час – подібний підхід, дозволить вашому тілу швидше включатися в заняття, автоматично налаштовуючись на тренування.

Намагайтеся виконувати число повторень комплексу спіральної гімнастики, кратне чотирьом. Чотири, вісім, дванадцять чи шістнадцять підходів – оптимально для спіральної гімнастики.

При виконанні вправ перший підхід робіть плавно, м’яко, повільно, з помірною амплітудою. Нехай ваші м’язи прокинуться, суглоби розкриються, а серце налаштується на фізичну активність. Другий, третій і четвертий підходи робіть більш потужно, з достатньою силою.

У виконанні спіральної гімнастики немає жорстких обмежень по поєднанню гімнастики з прийомом їжі. Правильна активізація спіральної енергетичної мережі допоможе вам у гарному травленні, однак слід розуміти, що виконуючи вправи протягом одного-двох годин після їжі – ви повинні робити їх дуже повільно, плавно, з мінімальною амплітудою згинання. Після їжі кровотік тіла перерозподіляється в бік кишечника і шлунку, і занадто сильна активізація скелетних м’язів може не кращим чином позначитися на серцево-судинній системі, перевантажуючи її. Плавні і спокійні рухи спіральної гімнастики, навпаки, можуть активізувати перистальтику і всмоктування. У будь-якому випадку, орієнтуйтеся на ваше самопочуття, не допускайте виникнення задишки і дискомфорту при виконанні вправ.

Краще виконувати спіральну гімнастику вранці або ввечері, але не безпосередньо перед сном.

При виконанні спіральної гімнастики вранці, не починайте відразу з великої амплітуди і сили руху. Спочатку виконуйте рухи максимально повільно, без фізичного навантаження. Це необхідно для того, щоб привести в тонус, розслаблені за ніч м’язи і запобігти пошкодження суглобів при надмірному ентузіазмі виконання вправ. Оптимально починати гімнастику, через якийсь час після пробудження, виконавши гігієнічні процедури, вмиваючись. Якщо ви відчуваєте, що млявість тіла все ще зберігається, перед початком основного занять виконайте один комплекс гімнастики з миниформе з переважним залученням уяви. Про цю методикою, буде розказано трохи нижче, особливо вона важлива для людей літніх і ослаблених.

Виконуючи гімнастику ввечері, пам’ятайте, що потужна активізація спіральної мережі продовжить період вашого неспання. Якщо ж ви навпаки, страждаєте безсонням, можете спробувати виконувати гімнастику безпосередньо перед сном. Робіть вправи дуже повільно, хвилеподібно, ковзаючими рухами, свідомо акцентируйтесь на тому, що кожна м’яз, суглоб, хребет – розслабляються з кожним вашим рухом, руки і ноги стають легкими, повітряними, але при цьому спокійними і гармонійними. Як тільки відчули, що ваше тіло досить розслабилося і готове до сну – можете завершувати виконання комплексу. Для нормалізації сну оптимально виконати три або чотири підходи повного базового комплексу гімнастики.

Для літніх, ослаблених людей, людей страждаючих артритом, серцево-судинними або неврологічними захворюваннями, виконання звичайного стандартного комплексу спіральної гімнастики в положенні стоячи може бути на перших порах важко. Для того, щоб отримати оздоровчий ефект від гімнастики, можливо починати вправи з комплексів в положенні лежачи, сидячи, міні-комплексів, або гімнастики в системах відповідності. Через кілька тижнів (або місяців), відновивши і зміцнити серцево-судинну і скелетно-м’язову систему, можна приступати і до більш активних форм виконання вправ. У будь-якому випадку, необхідно періодично консультуватися з лікуючим лікарем, для правильної оцінки свого фізичного стану.

Ще одна корисна рекомендація стосується правильного ментального стану при виконанні вправ. Для людини одним з найбільш комфортних і корисних емоцій є посмішка. Зазвичай посмішка з’являється на наших губах, коли ми досягаємо успіху, відчуваємо почуття задоволення, зустрічаємо дорогих серцю людей, згадуємо щось приємне, радіємо, захоплюємося. Усмішка – одна з найбільш гармонійних наших емоцій. Якщо ми посміхаємося – нам не може бути погано! Якщо ми посміхаємося – значить наші справи йдуть у правильному руслі. Враховуючи, що наші емоції впливають на вироблення гормонів, стан нервової і м’язової системи, посміхаючись під час занять, ми допомагаємо нашому тілу, заряджаємо його здоров’ям, досконалістю, гармонією.

Звичайно, не всім людям легко щиро, глибинно посміхнуться, просто за одним лише бажанням. Щоб пробудити в собі стан посмішки, можна згадати щось дуже приємне, що було в минулому і вивести емоцію радості і посмішки в даний. Не потрібно прокручувати в свідомості весь подієвий ряд, супутній цьому приємному станом, достатньо згадати посмішку і дозволити їй проявитися. Також можна уявити, що щось хороше з вами сталося в майбутньому, ви досягли в чомусь успіху, щось наповнило вас радістю і задоволенням. Перенесіть це стан в даний, хай усмішка поширюється по губам, переходить на лице, очі, поступово розливається по всьому тілу. Виконання спіральної гімнастики в такому «усміхнений» стані дасть незрівнянно більший ефект, ніж механічне повторення рухів.

Пак Чже Ву, “Триначальная спіральна гімнастика”

Написати коментар